Aprenda a reconocer cuándo se siente estresado. Las primeras señales de advertencia de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello o apretar los puños. Trate de evitar el evento o la situación que le provoca estrés. Si es imposible, cambie su reacción ante el estrés.
- Hacer ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la tensión y la energía acumulada. El ejercicio libera químicos cerebrales que lo hacen sentir bien llamados endorfinas. También lo ayudan a ponerse en forma físicamente, lo que lo hace sentir mejor en general.
- Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de comer comidas regulares y bien balanceadas.
- Duerma lo suficiente. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de repararse.
- Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado, puede tomar muchas formas. Puede hacerlo realizando ejercicios que usen los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar; Puede meditar practicando técnicas de relajación, estirando o respirando profundamente.
- No se preocupe en exceso. No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
- No se preocupe por pequeñeces. Resuelva los pequeños problemas. Esto puede ayudarlo a obtener una sensación de control.
- Esté preparado. Prepárese lo mejor que pueda para eventos que sabe que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
- Anímese. Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
- Busque soluciones. Resuelva conflictos con otras personas.
- Hable del tema. Discuta lo que le molesta con un amigo, familiar o consejero de confianza.
- Sea realista. Establezca metas personales y laborales que sean realistas. Evite sobrecargar su agenda.
- Diviértase. Participe en actividades que no le parezcan estresantes, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
- Sepa decir que no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.
Fuente: Dr. Adrián Guillen/Consultor y auditor médico para empresas de seguros/ Especialidad Medicina General.