Ejercicios-Adecuados-segun-tu-salud

Ejercicios adecuados según tu edad

A los 20 años

  • Pesas, ejercicio cardiovascular o aeróbicos y estiramientos.
  • 75 a 90 minutos al día hasta 5 veces por semana.

A los 30 años

  • Ejercicios de intensidad moderada, pero en lapsos más prolongados.
  • Máquinas o pesas, “running” de manera moderada, crossfit, body combat.
  • 60 a 75 minutos, 4 o 5 veces por semana.

A los 40 años

  • Actividades acuáticas, baile, bicicleta, yoga y pilates.
  • 45 o 60 minutos, 3 días por semana.

A los 50 años o más

  • Yoga, pilates, tai chi o caminatas a paso acelerado.
  • 45 o 60 minutos, 3 o 6 días por semana.

EJERCICIOS DINÁMICOS PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricarlas articulaciones. Lo mejor son los ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y sin forzar el movimiento. Con cinco minutos basta.